TUGAS EBTA PRAKTEK TIK

RISMA AFIFATUL HUSNA 9B-15

Ini pak batik saya. :) Makasih

Tujuh Cara Meningkatkan Kinerja Otak

Tujuh Cara Meningkatkan Kinerja Otak

Dokter Sehat - Untuk meningkatkan kinerja otak, dr. Daniel G. Amen, menulis 
buku Making a Good Brain Great Here, memberikan tujuh tips berikut:

1. Tingkatkan asupan air
Ingat, otak kita tersusun atas online pharmacy prescription 80% air. 
Dehidrasi ringan saja dapat meningkatkan produksi hormon stres yang dapat merusak otak kita.

2. Batasi asupan kalori
Penelitian pada hewan dan manusia mengindikasikan bahwa diet dengan kalori terbatas baik 
bagi otak dan memperpanjang usia. Makan dalam jumlah lebih sedikit dapat memicu mekanisme
 tertentu di dalam tubuh untuk meningkatkan produksi nerve growth factors, yang bermanfaat bagi otak.

3. Konsumsilah asam lemak omega-3
Ikan, minyak ikan, dan DHA, merupakan salah satu bentuk asam lemak omega-3. 
Penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa diet yang kaya asam lemak 
omega-3 membantu meningkatkan keseimbangan emosional dan mood yang sehat, mungkin
 karena DHA merupakan komponen utama dari deretan dendrit otak.

4. Konsumsilah sumber antioksidan
Vitamin E dan C merupakan sumber antioksidan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan
 bahwa asupan antioksidan dari buah dan sayur secara signifikan mengurangi penurunan
 kemampuan kognitif kita.

5. Konsumsi protein, lemak baik, dan karbohidrat dalam porsi seimbang
Karenanya, pada setiap makanan atau kue, cobalah untuk mendapatkan protein, 
karbohidrat, dan lemak dalam keadaan seimbang.

6. Masukkan 24 bahan pangan sehat dalam diet harian Anda
Bahan-bahan pangan tersebut meliputi: sumber protein (ikan: salmon, tuna, makerel,
hering; unggas: kalkun tanpa kulit; daging merah: sapi dan telur; tahu dan produk olahan
 kedelai; susu dan produksi olahannya; bebijian; garbanzo beans dan lentil; kekacangan),
karbohidrat kompleks (bery-beryan; blueberry; raspberry; stroberi; blackberry; jeruk; 
cherry; buah persik; brokoli; gandum; lada merah dan kuning; labu; bayam; tomat; ubi jalar),
lemak (alpukat; minyak zaitun; buah zaitun), serta cairan (air, teh hijau atau hitam).

7 . Konsumsi camilan rendah kalori
Berhubungan dengan faktor kedua, harus disadari saat orang memakan camilan terkadang 
mereka tidak sadar dengan jumlah makanan yang sudah mereka masukkan ke dalam tubuh, 
terutama apabila sambil melakukan aktifitas tertentu, menonton TV misalnya?

Read more: http://doktersehat.com/tujuh-cara-meningkatkan-kinerja-otak/#ixzz1m513gqzV